EZバーベルクローズグリッププリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさずに、運動中は上腕二頭筋に集中してください。
手順
- プリーチャーベンチに座り、EZバーベルを肩幅でクローズグリップで持ちます。
- 上腕の裏側をプリーチャーパッドに当てます。
- バーベルを顎に向かってカールし、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させます。
- 吸いながらバーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルクローズグリッププリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカールは初心者に適していますか？
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
