EZバーベルクローズグリップカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて二頭筋を分離し、重量を振らないようにします。
手順
- クローズグリップでEZバーベルを持ち、手のひらを上に向けてまっすぐ立ちます。
- 肘を体に近づけ、バーベルを肩にカールします。
- カールの頂点で二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでEZバーベルクローズグリップカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルクローズグリップカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルクローズグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルクローズグリップカールは初心者に適していますか？
EZバーベルクローズグリップカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
