ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘が真っすぐ上を向いており、横に広がらないようにして、正しいフォームを保ち、三頭筋を分離します。
手順
- 平らなベンチに横になり、片手でダンベルを握ります（手のひらを上に向ける）。
- 腕を胸の上に伸ばし、その後肘を曲げてダンベルを同じ側の肩に向かって下げます。
- 腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を完了します。
FitAIでダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
