EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
専門家のアドバイス
運動をゆっくりとコントロールして行い、運動量が支配するのを防ぎ、最大限の筋肉活性化を確保してください。
手順
- EZバーベルを片手で持ち、腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 作業中の腕を太ももに寄りかけるか、斜めのベンチに支えます。
- 手首を屈曲させてバーベルを前腕にカールします。
- バーベルをゆっくりと出発位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数分繰り返します。
FitAIでEZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにしています。EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールは初心者に適していますか？
はい、EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
