リバースグリップマシンラットプルダウン
専門家のアドバイス
下部の背中にわずかなアーチを保ち、動きの間ずっと胸を上げてください。
手順
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 肩幅で逆手グリップ（手のひらを自分に向ける）でバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、バーを胸に引き下ろし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらバーを出発点に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでリバースグリップマシンラットプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リバースグリップマシンラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リバースグリップマシンラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
リバースグリップマシンラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
リバースグリップマシンラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リバースグリップマシンラットプルダウンは初心者に適していますか？
リバースグリップマシンラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
