ボトルウェイト交互バイセップスカール
専門家のアドバイス
動きの最上部で二頭筋を完全に収縮させるために、ボトルを持ち上げる際に手首を回転させます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手で各ボトルを体の横で持ちます。
- 一方のボトルを肩に向かってカールし、手首を回転させて手のひらを上に向けます。
- 一方のボトルを下げながら、同時にもう一方のボトルをカールします。
- 各反復で腕を交互に動かします。
FitAIでボトルウェイト交互バイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイト交互バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト交互バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト交互バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイト交互バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイト交互バイセップスカールは初心者に適していますか？
ボトルウェイト交互バイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
