クローズグリッププルアップ
専門家のアドバイス
胸を前に突き出し、肩甲骨をしっかりと寄せて大背筋を最大限に使います。
手順
- プルアップバーを肩幅ほどに手で握り、手のひらを自分から離して掴みます。
- 腕を伸ばし、足をくるくる組んでぶら下がります。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げ、大背筋を使うようにします。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでクローズグリッププルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クローズグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋80%
サブ
上腕二頭筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クローズグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？
クローズグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
クローズグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クローズグリッププルアップは初心者に適していますか？
クローズグリッププルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
