レジスタンスバンドスパイダークロール
専門家のアドバイス
抵抗バンドで手を近づけすぎないようにして、トラップの活性を最大限にするために抵抗バンドで一定の緊張を保ちます。
手順
- 腰の高さで安定した物に抵抗バンドを固定します。
- アンカーポイントから離れて、両手でバンドをつかみます。
- 腕を前に伸ばし、肩の高さで伸ばします。
- 腕を伸ばしたまま、左右交互に手を這わせます。
- 所望の距離または時間のために動きを続けます。
FitAIでレジスタンスバンドスパイダークロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドスパイダークロールは主に僧帽筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスパイダークロールはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスパイダークロールは主に僧帽筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドスパイダークロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスパイダークロールは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスパイダークロールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
