ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
専門家のアドバイス
背中の筋肉でバーを引き下ろし、手首を中立に保つことで、二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- ケーブルステーションのハイプーリーにVバーを取り付けます。
- Vバーを手のひらを向かい合わせにして握り、太ももをパッドの下に固定します。
- 少し後ろに傾き、バーを上部の胸に引き下ろします。
- 動きの最下部で肩甲骨をしっかりと握りしめます。
- バーをゆっくりと出発位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は初心者に適していますか？
はい、ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
