ボトルウェイトフロントスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は肘を上げ、胸を持ち上げて正しい姿勢を保ち、重量が前に引っ張られるのを防ぎます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、両手でボトルを胸の高さで持ちます。
- コアを引き締め、胸を持ち上げながらスクワットし、腰を後ろに押し込みます。
- 膝をつま先と一直線に保ち、太ももが床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻り、上半身を持ち上げる際に大殿筋をきゅっと締めます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトフロントスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトフロントスクワットは主に臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトフロントスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトフロントスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトフロントスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
