バーベルボックススクワット
専門家のアドバイス
ボックスの高さがスクワットの最下部で太ももが床と平行になるように確認します。腹部を引き締め、踵を踏んで立ち上がります。
手順
- 背後にボックスを置き、肩幅で立ちます。
- バーベルを上半身と肩に横たえ、しっかりと握ります。
- 膝と腰を曲げてゆっくりと体を下げ、ボックスに座ります。
- 筋肉を緊張させたまま、短時間ポーズをとります。
- 踵を踏んで爆発的に元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルボックススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルボックススクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルボックススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルボックススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルボックススクワットは初心者に適していますか？
バーベルボックススクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
