バーベルボックススクワット
専門家のアドバイス
ボックスの高さがスクワットの最下部で太ももが床と平行になるように確認します。腹部を引き締め、踵を踏んで立ち上がります。
手順
- 背後にボックスを置き、肩幅で立ちます。
- バーベルを上半身と肩に横たえ、しっかりと握ります。
- 膝と腰を曲げてゆっくりと体を下げ、ボックスに座ります。
- 筋肉を緊張させたまま、短時間ポーズをとります。
- 踵を踏んで爆発的に元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
