ケトルベルグッドモーニング
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰を曲げて下半身を保護し、ハムストリングと大殿筋をより効果的にターゲットにするために行います。
手順
- 両手でケトルベルを胸に押し当てながら、足を肩幅に開いて立ちます。
- 腰を曲げ、お尻を後ろに押し出し、背中を平らにし、腹筋を引き締めます。
- 背中が床とほぼ平行になるまで、または柔軟性が許す限り、上半身を下げます。
- 一時停止し、その後、腰を伸ばして元の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
ケトルベルグッドモーニングは主にハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
サブ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルグッドモーニングは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルグッドモーニングは初心者に適していますか？
ケトルベルグッドモーニングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
