ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）
専門家のアドバイス
このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため注意が必要です。肩の可動域が良好であり、無理な動きをしないようにしてください。
手順
- ケーブルプルダウンマシンに座り、太ももをパッドで固定します。
- ワイドグリップでバーを掴み、手のひらを前に向けます。
- バーを後ろの首に向かって引き、肘をまっすぐ下に動かします。
- 動きの最下部で短時間停止し、ゆっくりとバーを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
肩20%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は初心者に適していますか？
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
