バーベルリアランジ
専門家のアドバイス
後ろの脚の膝が地面に叩きつけられないように、ランジの降下をコントロールします。
手順
- 足をそろえ、バーベルを上の背中に置きます。
- 一歩下がり、後ろの膝を床に近づけます。
- 前の脛を垂直に保ち、体重を前のかかとにかけます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対の足でも同じ回数を繰り返し、交互に続けます。
FitAIでバーベルリアランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリアランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリアランジは初心者に適していますか？
バーベルリアランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
