バーベルインクラインクローズグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
三頭筋を最大限に活性化するために、手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけてください。
手順
- インクラインベンチに仰向けになり、バーベルを頭上にラックします。
- バーベルを肩幅ほどに手を寄せて、クローズグリップで掴みます。
- バーベルを取り外し、肘を体に近づけながら胸に向けて下げます。
- バーベルを元の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
