サスペンダースクワット
専門家のアドバイス
バランスを取るためにサスペンションストラップを使用し、自分自身を引き上げるのではなく、正しい筋肉グループを活性化するために踵を使ってください。
手順
- サスペンションアンカーに向かって立ち、足を肩幅に広げます。
- 腕を伸ばしたまま、ハンドルを前に持ちます。
- 重心を踵に置き、つま先の上を追跡しながらスクワットします。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
サスペンダースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
サブ
臀筋30%
ふくらはぎ20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダースクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダースクワットは初心者に適していますか？
サスペンダースクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
