バンドスカルクラッシャー
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かして三頭筋を効果的にアイソレートします。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につける。
- 両手でバンドを持ち、腕を胸の上で伸ばす。
- バンドを足で押さえるか、後ろの低いサポートに取り付けて固定する。
- 肘を曲げて手を額に向かって下げる。
- 三頭筋を使うように腕を元の位置に戻す。
- 希望の回数を繰り返す。
FitAIでバンドスカルクラッシャーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスカルクラッシャーはどの筋肉に効きますか？
バンドスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスカルクラッシャーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスカルクラッシャーは初心者に適していますか？
はい、バンドスカルクラッシャーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
