オールドスクールリバースエクステンション
専門家のアドバイス
最大限の筋肉の活性化を図るために、動きの最上部で臀部と広背筋をしっかりと収縮させることに焦点を当てます。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、腰をベンチの端に置き、脚を真っ直ぐ後ろに伸ばします。
- バーベルを肩幅よりも広く持ちます。
- 脚と胸をベンチから持ち上げ、腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
- 最上部の位置を短時間保持し、その後出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋25%
上腕三頭筋25%
サブ
肩12%
僧帽筋12%
胸12%
腹筋14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
