オールドスクールリバースエクステンション
専門家のアドバイス
最大限の筋肉の活性化を図るために、動きの最上部で臀部と広背筋をしっかりと収縮させることに焦点を当てます。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、腰をベンチの端に置き、脚を真っ直ぐ後ろに伸ばします。
- バーベルを肩幅よりも広く持ちます。
- 脚と胸をベンチから持ち上げ、腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
- 最上部の位置を短時間保持し、その後出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでオールドスクールリバースエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オールドスクールリバースエクステンションは主に広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
上腕三頭筋25%
サブ
肩12%
僧帽筋12%
胸12%
腹筋14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
オールドスクールリバースエクステンションはどの筋肉に効きますか？
オールドスクールリバースエクステンションは主に広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋, 胸, 腹筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
オールドスクールリバースエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オールドスクールリバースエクステンションは初心者に適していますか？
オールドスクールリバースエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
