バーベルニーリングスクワット
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、動作中に脊椎を支えるために体幹を使います。
手順
- パッドが敷かれた場所にひざまずき、バーベルを肩に載せます。
- 上半身をまっすぐに保ちながら、かかとに座ります。
- ひざを使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルニーリングスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルニーリングスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルニーリングスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルニーリングスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルニーリングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルニーリングスクワットは初心者に適していますか？
バーベルニーリングスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
