ケトルベルピストルスクワット
専門家のアドバイス
強固なコアを維持し、バランスを立っている足の真上に保ちます。柔軟性と足首の可動域が重要ですので、適切にウォームアップしてください。
手順
- 両手でケトルベルを胸の高さで持ちます。
- 片足を前に伸ばします。
- 伸ばした足を地面から離さずにゆっくりと体を下げます。
- 踵を地面につけ、背中をまっすぐに保ちながらできるだけ低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでケトルベルピストルスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルピストルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルピストルスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルピストルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルピストルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルピストルスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルピストルスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
