リングヒップブリッジ
専門家のアドバイス
かかとをしっかりと踏ん張り、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めて、最大限に筋肉を使うようにしましょう。
手順
- 仰向けに寝て、かかとをリングに乗せます。リングは吊り錨の真下に位置させます。
- かかとをリングに押し付け、腰を浮かし、肩から膝までの一直線を作ります。
- 最上部で一時停止し、お尻の筋肉を締めます。
- 腰を元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでリングヒップブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングヒップブリッジは主に臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングヒップブリッジはどの筋肉に効きますか？
リングヒップブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングヒップブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングヒップブリッジは初心者に適していますか？
リングヒップブリッジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
