レバーホリゾンタル片脚プレス
専門家のアドバイス
足を均等に押し付け、動きの最上部で膝をロックしないようにしましょう。
手順
- レバレッジマシンに座り、片足をヒップと一直線になるようにプラットフォームに置きます。
- もう片方の足を床に平行に保ちながら、プラットフォームを押し出すために脚を伸ばします。
- 重りが床に触れないように、ゆっくりとプラットフォームを元の位置まで戻します。
- もう片方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーホリゾンタル片脚プレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーホリゾンタル片脚プレスは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋60%
臀筋40%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーホリゾンタル片脚プレスはどの筋肉に効きますか？
レバーホリゾンタル片脚プレスは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーホリゾンタル片脚プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーホリゾンタル片脚プレスは初心者に適していますか？
レバーホリゾンタル片脚プレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
