バンドオルタネーティングバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して二頭筋を効果的に刺激し、勢いを利用しないようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、両足の下にバンドを置きます。
- 両手でバンドを持ち、手のひらを前に向けます。
- 片手を肩に向かってカールし、上で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- バンドに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドオルタネーティングバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドオルタネーティングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドオルタネーティングバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドオルタネーティングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドオルタネーティングバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドオルタネーティングバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドオルタネーティングバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
