ダンベル片腕クロスレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際には慣性を利用せず、胸と肩の筋肉を意識してください。
手順
- 肩幅に立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを体の反対側の肩まで上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 片手を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕クロスレイズは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
上腕二頭筋30%
肩30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕クロスレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕クロスレイズは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕クロスレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕クロスレイズは初心者に適していますか？
ダンベル片腕クロスレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
