バンドでシュラッグ
専門家のアドバイス
腕を伸ばしたままにし、僧帽筋を使って肩を持ち上げるように集中してください。肩を丸めることは負担を引き起こす可能性があるため避けてください。
手順
- 両手でバンドの反対側を持ち、両足を肩幅に広げてバンドの上に立ちます。
- 腕を伸ばしたまま、肩を耳に向かって持ち上げます。
- 最上部で一時停止し、その後ゆっくりと肩を元の位置に戻します。
FitAIでバンドでシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドでシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドでシュラッグはどの筋肉に効きますか？
バンドでシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドでシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドでシュラッグは初心者に適していますか？
はい、バンドでシュラッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
