レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当てます。
手順
- レバレッジマシンに体を位置させ、適切な重さを選択する。
- 肩幅で立ち、膝を少し曲げる。
- リバースグリップ（手のひらを上に向けたグリップ）でハンドルを握る。
- ハンドルを下の胸に引き寄せる際に、肘を体に近づける。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻す。
- 腕を切り替える前に、望む回数の反復を行う。
FitAIでレバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は主に広背筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は初心者に適していますか？
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
