ダンベルオーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
動き全体を通して腕を真っすぐにし、頭の上で保つことで、腹部と肩の安定筋を完全に使います。
手順
- 肩幅に足を開き、両手でダンベルを頭の上で真っすぐに保つ。
- 腹部を引き締め、胸を張りながらスクワットに入り、腰を後ろに押し下げる。
- 太ももが床と平行になるまで降りながら、ダンベルを頭上で安定させる。
- 踵から力を入れて出発地点に戻り、ダンベルを頭上に保つ。
- 指定の回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
