ケーブルスタンディングラットプルダウン
専門家のアドバイス
広背筋でバーを引き下ろし、肘をわずかに外側に向けることで、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えるようにしてください。
手順
- プーリーが頭の高さよりも上に設定されたケーブルマシンの前に立ちます。
- ワイドな逆握りでバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、コアと広背筋を使います。
- バーを胸の高さまで引き下ろし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
ケーブルスタンディングラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
