ケーブルスタンディングクローズプレス
専門家のアドバイス
プレス中に肘を体に近づけておくと、三頭筋の負荷が最大になります。
手順
- ケーブルマシンのデュアルプーリーの間に立ち、両手にハンドルを持ってマシンから離れて向き合う。
- 手のひらを下にしてハンドルを胸の高さに位置させる。
- ハンドルをまっすぐ前に押し出し、腕を完全に伸ばす。
- ゆっくりと元の位置に戻りながら、ケーブルに緊張を保ちます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングクローズプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングクローズプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングクローズプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングクローズプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングクローズプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングクローズプレスは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングクローズプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
