スミスマシンフルスクワット
専門家のアドバイス
動きをバランスよく保ち、正しいフォームを維持するために、胸を上げ、体重を踵に乗せてください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- バーを肩の後ろに横たえ、快適に握ります。
- バーを回転させて少し後ろに下げてアンラックします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝と腰を曲げて体を下げ、太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵で地面を蹴って元の位置に戻ります。
- バーを戻す前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンフルスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンフルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンフルスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンフルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンフルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンフルスクワットは初心者に適していますか？
スミスマシンフルスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
