ケトルベルフロントスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中も肘を上げ、手首をまっすぐに保ち、強固なラックポジションを維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを前のラックポジションで持ちます。
- 膝と腰を曲げて、体を下げますが、背中はまっすぐに保ちます。
- フォームを崩さずにできる限り低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
サブ
ふくらはぎ34%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルフロントスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルフロントスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
