ダンベルクローズグリップカール
専門家のアドバイス
重りを振らず、上腕二頭筋と前腕を完全に使うために、完全な動き幅を使います。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向け、手を近づけます。
- 上腕を体に近づけながら、重りを肩に巻き上げます。
- 巻き上げの最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルクローズグリップカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋80%
サブ
前腕20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルクローズグリップカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルクローズグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルクローズグリップカールは初心者に適していますか？
ダンベルクローズグリップカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
