レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
専門家のアドバイス
サポートする足をわずかに曲げ、動きを行う際にお尻の筋肉を使うことに焦点を合わせます。
手順
- レバレージマシンに向かって立ち、太ももの裏にパッドを当てます。
- サポートのためにハンドルを握り、足を後ろに伸ばしてお尻の筋肉を絞ります。
- 出発地点に戻り、所望の回数を繰り返します。
FitAIでレバー立ち姿勢ヒップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング40%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは初心者に適していますか？
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
