レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）
専門家のアドバイス
動作の最上部で完全に伸ばすことを確認し、大腿四頭筋を最大限に収縮させます。
手順
- 機械に座り、背中をパッドにあて、足首のちょうど上にレッグパッドを合わせます。
- 適切な重さを選択し、足をパッドの下に固定します。
- 一度に片足を伸ばし、大腿四頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
- 重さをコントロールして元の位置まで下げます。
- 足を交互に動かし、各側で所望の回数を繰り返します。
FitAIでレバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）は主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）は主に大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）は初心者に適していますか？
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
