バーベルクローズグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
三頭筋の活性を最大化し、肩への負担を最小限に抑えるために、肘を体に近づけてください。
手順
- 平らなベンチに横になり、足を床につけます。
- バーベルを肩幅ほどに手で握ります。
- バーベルを持ち上げ、腕を完全に伸ばして胸の上に保持します。
- 息を吸いながらゆっくりとバーベルを胸の下部に下げます。
- 息を吐きながら腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルクローズグリップベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクローズグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクローズグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクローズグリップベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルクローズグリップベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
