ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を頭に近づけ、肘をまっすぐ上向きに保つことで三頭筋を効果的に鍛えることができます。
手順
- 足を肩幅に開き、片手にケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを頭の後ろに持ち上げ、肘を曲げます。
- 肘を動かさずにケトルベルを上に持ち上げます。
- ケトルベルを元の位置に下ろします。
- 反対の腕に切り替える前に、所定の回数を完了します。
FitAIでケトルベルスタンディングワンアームエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは初心者に適していますか？
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
