ケーブルリストカール
専門家のアドバイス
ベンチまたは膝に前腕を固定して、手首の動きを分離します。
手順
- 直棒を低いプーリーに取り付け、ベンチか椅子に座ります。
- 反転グリップでバーを掴み、前腕を太ももか平らな表面に置きます。
- 前腕を動かさずに手首を可能な限り上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
FitAIでケーブルリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルリストカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
