リングトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を前方に向け、外側に広げないようにして、三頭筋に焦点を当てます。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、リングを胸の高さに保ちます。
- 手のひらを下にしてリングをつかみます。
- 体をまっすぐにして前に傾き、肘を曲げて額をリングに向けます。
- 腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリングトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
リングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
リングトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
