EZバーライイングベントアームプルオーバー
専門家のアドバイス
肘に負担をかけずに、EZバーをコントロールするために、運動中は腕をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- 平らなベンチに横になり、足を地面につけます。
- 肩幅のグリップでEZバーを胸の上で持ち、腕をわずかに曲げた状態にします。
- 腕を曲げたまま、バーを頭の後ろに円弧を描くように下げます。
- 同じ円弧の動きでバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーライイングベントアームプルオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーライイングベントアームプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
肩20%
胸20%
上腕三頭筋10%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーライイングベントアームプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
EZバーライイングベントアームプルオーバーは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーライイングベントアームプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーライイングベントアームプルオーバーは初心者に適していますか？
EZバーライイングベントアームプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
