バーベルフロントチェストスクワット
専門家のアドバイス
運動中も常に肘を高く保つことで、バーが肩から転がるのを防ぎ、直立した体幹を維持し、腰への負担を減らします。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを肩の前に置きます。
- 腕を交差させてバーを固定し、肘を高く保ちます。
- コアを締め、胸を張りながらスクワットし、腰を後ろに引きます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻り、途中で肘の高さを保ちます。
FitAIでバーベルフロントチェストスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフロントチェストスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントチェストスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントチェストスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフロントチェストスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフロントチェストスクワットは初心者に適していますか？
バーベルフロントチェストスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
