ダンベルサイドランジ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、怪我を防ぐために横にランジする際に胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 両足を揃えて立ち、両手でダンベルを両脇に持ちます。
- 片方の足で大きく横に一歩を踏み出し、先導する足の膝を曲げ、もう一方の足を伸ばします。
- 先導する足から押し出して、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を反対側で繰り返します。
FitAIでダンベルサイドランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドランジは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドランジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドランジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
