プルアップ（ニュートラルグリップ）
専門家のアドバイス
正しいフォームを維持し、筋肉を最大限に活用するために、体幹を使い、揺れないようにしましょう。
手順
- 特別なバーに近づき、中立グリップ（手のひらをお互いに向ける）で掴みます。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーからぶら下がります。
- 背中の筋肉をしっかりと締めて、自分自身を引き上げ、あごがバーと同じ高さになるまで上がります。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでプルアップ（ニュートラルグリップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プルアップ（ニュートラルグリップ）は主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
上腕二頭筋13%
前腕13%
肩13%
僧帽筋13%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プルアップ（ニュートラルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
プルアップ（ニュートラルグリップ）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
プルアップ（ニュートラルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プルアップ（ニュートラルグリップ）は初心者に適していますか？
プルアップ（ニュートラルグリップ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
