レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
専門家のアドバイス
動きの間、ヒップがしっかりとパッドに残るようにし、ハムストリングスを効果的に分離することを確認してください。
手順
- 機械を自分の身長に合わせて調整し、パッドにひざをつきます。
- 足首の後ろにレバーを固定します。
- 脚を臀部に向けて曲げ、ハムストリングスを収縮させます。
- ハムストリングスに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでレバー式ニーリングレッグカール（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は主にハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
