ダンベルライイングフェモラル
専門家のアドバイス
ハムストリングに緊張を保つために、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、膝を端からぶら下げ、両足の間にダンベルを置きます。
- 安定性のためにベンチを握り、かかとをお尻に向けてハムストリングをきゅっと締めます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻します。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルライイングフェモラルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングフェモラルは主にハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング70%
サブ
ふくらはぎ30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングフェモラルはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングフェモラルは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングフェモラルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングフェモラルは初心者に適していますか？
ダンベルライイングフェモラルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
