バンドを使った座位レッグエクステンション
専門家のアドバイス
バンドがしっかりと固定され、運動中に一貫した抵抗を提供し、怪我のリスクを冒さずに大腿筋を効果的にターゲットにするようにしてください。
手順
- 背筋を伸ばし、バンドを片方の足首にループ状にします。
- バンドのもう一方の端を固定された物に取り付けるか、地面に置かれたもう一方の足にループさせます。
- 膝でバンドを伸ばし、前方に完全に伸ばします。
- コントロールを持って出発位置にゆっくりと戻ります。
- 脚を切り替える前に、所望の回数だけ繰り返します。
FitAIでバンドを使った座位レッグエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドを使った座位レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドを使った座位レッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドを使った座位レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドを使った座位レッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドを使った座位レッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドを使った座位レッグエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
