レバー片足エクステンション（プレート）
専門家のアドバイス
動きの最上部で大腿四頭筋を収縮させ、動きの全範囲で重量をコントロールします。
手順
- レバレッジマシンに座り、片方の足首をローラーパッドの後ろに位置させます。
- 安定性のためにハンドルを掴み、背中をパッドに当ててまっすぐに座ります。
- 脚を伸ばし、大腿四頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
- ゆっくりと重量を元の位置に戻します。
- もう片方の脚に切り替える前に、希望する回数の反復を完了します。
FitAIでレバー片足エクステンション（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー片足エクステンション（プレート）は主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー片足エクステンション（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー片足エクステンション（プレート）は主に大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー片足エクステンション（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー片足エクステンション（プレート）は初心者に適していますか？
レバー片足エクステンション（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
