ケーブルロープハンマープリーチャーカール
専門家のアドバイス
ハンマーカールの動きを模倣し、二頭筋に加えて上腕筋をターゲットにするために手首を中立に保つことに注意してください。
手順
- ロープを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、プリーチャーベンチに体を位置します。
- ロープを中立グリップ（手のひらを向かい合わせ）で掴み、上腕の裏側をパッドに当てます。
- 上腕を動かさずにロープを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとロープを元の位置に戻します。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルロープハンマープリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルロープハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルロープハンマープリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルロープハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルロープハンマープリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルロープハンマープリーチャーカールは初心者に適していますか？
ケーブルロープハンマープリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
