スミスマシンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないように注意し、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- スミスマシンのバーを低い位置に設定します。
- バーの背後に立ち、片足を前に出し、もう一方を後ろに出して、交互に立ちます。
- バーを外し、肩に横たわるようにします。
- 両方の膝を曲げて、前膝を足と一直線に保ちます。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れるまで下げます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、足を交換します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
ハムストリング24%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
スミスマシンスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
