スミスニーリングリアキック
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当て、スイングを防ぐために動きをコントロールしてください。
手順
- Smithマシンを低い位置にバーをセットします。
- 地面に跪き、片足をバーの下に置き、つま先を下向きにします。
- バーを上げ、腰を伸ばしてお尻を締めます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 両足を交互に使いながら、所定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスニーリングリアキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスニーリングリアキックは主に臀筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスニーリングリアキックはどの筋肉に効きますか？
スミスニーリングリアキックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスニーリングリアキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスニーリングリアキックは初心者に適していますか？
スミスニーリングリアキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
