EZバー21s
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、適切なフォームで全ての回数を完了できる重量を使用します。
手順
- 肩幅の足を開き、EZバーを腰の高さで持つ。
- 下部から動きの中間までの7回のカールを行う。
- 次に、動きの中間から上部までの7回のカールを行う。
- 最後に、7回のフルレンジの動きのカールを行う。
- これで1セットが完了します。
FitAIでEZバー21sを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバー21sは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバー21sはどの筋肉に効きますか？
EZバー21sは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバー21sは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバー21sは初心者に適していますか？
EZバー21sは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
